私たちは皆、疲れている、不機嫌である、または実際に床に落ちてターミナルの真ん中で昼寝をする準備ができていると感じて、ジェットブリッジを降りました。少なくとも、私たちのほとんどは持っています。

旅行は他の人よりも影響を与える人もいますが、誰もが疲れることがあります。この現象は時差ぼけとして知られており、実際には単なる旅行者の神話ではなく、実際の一時的な障害です。

時差ぼけとは何ですか？

ザ・ メイヨークリニック 時差ぼけは、複数のタイムゾーンをすばやく移動する人に影響を与える可能性のある一時的な睡眠の問題として定義されています。私たちの体の内部時計である概日リズムは、物理的に別の時間帯に移動している間、あるタイムゾーンにとどまります。つまり、私たちの体と体内時計は同期していません。一般に信じられていることとは反対に、それは実際には睡眠不足が原因ではありません。

特に敏感でない限り、ニューヨークからニューオーリンズへの国内飛行では時差ぼけはそれほど多くないかもしれません。しかし、ニューヨークからロサンゼルスへ、またはその逆に飛行すると、疲労感が実際に発生する可能性があります。もちろん、海外旅行は、まさにこの理由から特に残酷な場合があります。

時差ぼけが発生する理由はたくさんありますが、それは本当に私たちの生理機能と飛行中に私たちの体に何が起こるかに関係しています。飛行機の環境を制御するためにできることはほとんどありませんが、旅行後に体を整えて自分の世話をする方法はいくつかあります。

時差ぼけの原因は何ですか？

あなたは脱水状態です

飛行機のキャビンの雰囲気が信じられないほど乾燥していることは周知の事実です。によると、これは主に標高が高いためです ポイントガイ 、しかしまた、飛行機の空気ろ過システムは、私たちが地上で慣れているほど多くの湿度を許容しないことが多いためです。アルコールやカフェインを含む飲み物と空気を組み合わせると、これも悪名高い脱水剤であり、人々はしばしば乾燥した皮膚や目、さらには頭痛、倦怠感、めまいを経験する可能性があります。

平面の高度と圧力

体は36,000フィートになるまでかなり素早く調整する必要があります。もちろん、これがキャビンが加圧されている理由です-そのような高い高度にあることの影響を最小限に抑えるために-しかしこれはまた体に損害を与える可能性があります。 Points Guyによると、キャビンの圧力は、海面で感じるものに正確に調整されていません。代わりに、標高6,000〜8,000フィートのロッキー山脈やマチュピチュでの気分に似ています。これらの標高では、空気がはるかに薄いため、地上よりも酸素が少ないことにも注意してください。まったく加圧されていないキャビンと比較すると大幅に改善されていますが、それでも腫れ、耳の圧迫、高山病と同様の症状を引き起こす可能性があります。によると、あなたも少し膨満感を感じるかもしれません クリーブランドクリニック 、圧力の変化により胃や腸内のガスが膨張するためです。

あなたはストレスがたまっています

深呼吸をして、たとえそうではないように見えても、旅行は特にストレスが多いことを思い出しましょう。結局のところ、私たちは小さな座席に座って、飛行機が再び着陸するのを待つ必要がありますよね？クリーブランドクリニックによると、時間通りに空港に到着する、セキュリティラインを通り抜ける、ゲートを見つける、バッグを置く、数千人の人々がいるという過剰な刺激に対処するなど、いくつかのストレス要因を除外しています。一度、そして最後に、長距離飛行で望むよりも快適ではない可能性が最も高い椅子に座っています。

あなたは細菌にさらされています

プレーンの空気ろ過システムは最近非常に進歩しており、細菌やウイルスをろ過するのに役立ちます。これが実際の理由です。 通気孔を開くことをお勧めします あなたが旅行するとき。それでも、周囲の人々や空港周辺で触れたものからの細菌やウイルスにさらされる可能性があります。クリーブランドクリニックのマシューゴールドマン博士は、咳をしたり、くしゃみをしたり、近くで呼吸をしている他の乗客から何かを捕まえることができると言いました。

時差ぼけを防ぐために何ができますか？

水を飲み、アルコールとカフェインを避けてください

コーヒーやソーダに手を伸ばすのは、疲れたときの最初の本能かもしれませんが、それは私たちの体にとって最善のことではありません。同様に、カクテル、ワイン、またはビールが時差ぼけと戦うために飛行機で寝るのに役立つというのは神話です。バズキルで申し訳ありませんが、時差ぼけを回避または治療するために誰もができる一番のことは水分補給です。これを行う最も効率的な方法は、もちろん、クリーブランドクリニックが推奨するように水を飲むことです。アルコールやカフェインなどの脱水飲料を避けることも、水分補給プロセスに役立ちます。カクテルを注文することは、リラックスしてフライト体験をもう少し贅沢にする1つの方法ですが、脱水症状にならないように、ボトル入り飲料水も飲むようにしてください。

動く

The Points Guyによると、キャビン内を移動することは、血液の流れを維持し、脳に酸素を供給して、倦怠感や腫れと戦うのに最適な方法です。また、深部静脈血栓症として知られる危険な血栓など、フライトに長時間座っていることに伴う深刻な健康上の懸念のリスクを軽減することもできます。 30分ごとに少し立ち上がって移動するだけで十分です。また、同乗者の邪魔をしすぎないようにする必要があります。

脂肪分の多い食品を避ける

クリーブランドクリニックによると、ガスの増加と腹部膨満は、飛行を非常に不快にする可能性があるため、脂っこい食べ物やガスを悪化させる可能性のあるものを避けることが重要です。グルテンフリーのナッツブレンド、エネルギーバイト、果物、野菜などの健康的なプレーンスナックを持参して、体にエネルギーを与え、水分を補給し、膨満感を軽減します。

圧力を和らげる

離陸時や着陸時に耳を弾こうとしたことはありますか？クリーブランドクリニックによると、これは実際に圧力を和らげるのに最適な方法です。あくびをしたり、飲み込んだり、ガムを噛んだり、飴玉を吸ったりすると、内耳を開くのに役立ちます。これは頭​​痛を誘発する圧力を和らげるだけでなく、乗り物酔いや高山病の症状を防ぐこともできます。これは、体の平準化とバランスの回復に役立つためです。感情的または精神的なプレッシャーを和らげることも忘れないでください。ノイズキャンセリングヘッドホンと優れたトラベルピローは、フライトをより快適にする方法です。また、フライト中に瞑想を練習して、ストレスを解消し、安らぎを感じることもできます。

あなたのビタミンを取る

ビタミンCとBは、正確には、飛行中に摂取するのに最適なサプリメントです。によると、B12は気分を高め、赤血球の形成を増やし、エネルギーを与えます。 ヘルスライン 。もちろん、ビタミンCは免疫システムを高め、ウイルスやバクテリアによって引き起こされる病気と戦うのに役立ちます。すべての天然ジュースを飲むことは、ビタミンと水分補給を同時に行うための良い方法です。

概日リズムをだます

メイヨークリニックは、あなたの体が内部時計と同期するのを助けるいくつかの方法を提案します。 1つの方法は、明るい光への露出を調整することです。西に旅行している場合は、夕方に自分を光にさらすと、後のタイムゾーンに順応するのに役立ちます。東向きに旅行している場合は、朝の光にさらす方が、以前のタイムゾーンに適応するのに適しています。これに対する1つの例外は、出発地から8つ以上のタイムゾーンを移動した場合です。その場合は、サングラスをかけ、朝は明るい光を避け、東に行く場合は午後に光線を浴び、西に行く場合は数時間日光を避けてから数日間暗くしてください。

体内時計を速くするもう1つの方法は、私たちの体が自然に生成するホルモンであるメラトニンを摂取して睡眠を助けることです。就寝する30分前にサプリメントを摂って、目的地のタイムゾーンに調整できるようにします。

メイヨークリニックは、旅行中の夜間の場合にのみ、フライトで寝ることを提案しています。このように考えてみてください。行く日中に寝る予定がない場合は、飛行機の中で寝ないようにしてください（離陸したのが夜間だったとしても）。これは難しいかもしれませんが、時計をリセットする1つの方法です。

ゆっくりしてください

ゆっくりと時間をかけて、できる限り時間をかけることで、不必要なストレスを避け、新しいスケジュールに合わせることができます。現在のタイムゾーンを中心に食事の時間を計画し、ポイントAからポイントBに移動するのを楽しんでください。急いでいると感じないように、できるだけ早く到着し、飛行機から回復する時間をスケジュールしてから、また出かけましょう。あなたの体も最高の状態にあるなら、あなたの旅行をより楽しくすることが保証されています。