起きているときにどれだけ疲れているかは、何時間寝るかだけでなく、寝ている位置にも関係します。

特定の位置で寝ることは、朝の気分に大きな影響を与える可能性があります。 リトル 報告。お腹や背中で寝たり、頭の下に枕が多すぎたりすると、脊椎や関節の特定の部分に圧力がかかり、痛み、こわばり、睡眠時無呼吸などの他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

これが、多くの医師が最高の睡眠を得るためにあなたの側で寝ることを提案する理由です。カイロプラクターのロバート・ヘイデン博士はマイクに語った。ナタリー・ドートビッチ博士は、横向きの睡眠は気道を開いて睡眠時無呼吸を減らし、より多くの酸素が体内に入るのを可能にすることもできます。酸素の流れが良くなるということは、朝の気分がすっきりし、倦怠感が少なくなることも意味します（7〜8時間の睡眠が取れたと仮定します）。

具体的には、腹の圧力を取り除き、胸焼けを減らし、呼吸を助け、背中の痛みを和らげる方法として、妊娠中の女性には何十年もの間、左側で寝ることが推奨されてきました。 アメリカ妊娠協会 。

ただし、別の位置に慣れた後は、新しい位置で寝るのは必ずしも簡単ではありません。さらに、私たちが夜に投げたり向きを変えたりする頻度についてはほとんど説明がありません。

しかし、あなたが自分自身がより深く、より回復的な睡眠を得るのを手伝うことを探しているなら、あなたの体を横に保ついくつかの方法があります。による Yahoo 、医師は、体を支え、首への圧力を和らげるために、頭と枕をマットレスと同じ高さに保つために、胴体に対して、または膝と足首の間に枕を使用することをお勧めします。

関節に過度の圧力をかけることなく体が完全にリラックスできるようになると、どこでも眠りにつくことができるかもしれません。

ただし、横向きで寝ているからといって、胎児の位置にいる必要はありません。 Dautovich博士は、この姿勢は実際にあなたの呼吸を阻害し、関節に不必要な負担をかける可能性があるとマイクに語った。これは基本的に、そもそもあなたの側で寝ることのすべての利点を打ち消す可能性がある。

あなたがすでにサイドスリーパーであり、それでもより良い睡眠を必要としている場合は、就寝時のルーチンを調整することが、まともな目を閉じてもらうための鍵となる可能性があります。ストレッチをしたり、電話やノートパソコンの画面から青い光を消したり、お風呂やシャワーを浴びてリラックスしてストレスを軽減してみてください。

これは、固くてふわふわの枕や新しいマットレスにさえ投資する必要があることを意味するかもしれませんが、新しい寝具を手に入れるのが好きではない人はいますか？あなたが自宅よりもホテルでよく眠る人の一人なら、自分のベッドを自分のために作られたように感じさせる方法さえあります。 5つ星リゾート 。