より長く、より健康的な生活はあなたが思っているよりも少ない労力で済みます。
による 新しい研究 ノルウェーのスポーツ医学部から、わずか11分の適度な運動で、長期的な健康上の利点と長寿を得ることができます。 地下鉄 報告。
研究自体は、4年から14年半の期間に44,000人以上の男性と女性をサンプリングし、その間に3,451人の参加者が死亡しました（死亡率7.8％）。科学者は、活動モニターを使用して「中程度から活発な」身体活動を測定し、これらの計算を使用して、座りがちな参加者の時間と比較しました。
全体として、1日35分運動した人は健康、特に関節の健康に関して最大の結果を示しましたが、この研究では、1日11分以上運動した人にもいくつかの利点が見られることが示されました。 地下鉄 報告。
自宅でダンベルを使って運動する年配の女性 クレジット：ゲッティイメージズ
座りがちな生活は確かに人々の健康に負担をかけます。座っていることは無害に見えるかもしれませんが、仕事のために少なくとも1日8時間椅子に閉じ込められると、長期的な健康に害を及ぼす可能性があります。実際、ジャーナルに発表された研究 内科の年報 、その人を示した ワークデスクの仕事 早く死ぬ可能性が2倍あります。
11分は、実際の健康上の利点があると報告されているほとんどの以前の研究よりも間違いなくはるかに短い時間ですが、この最近の研究は、過去の研究が「自己報告された曝露データ」に依存していると結論付けました。ハードデータではなくアクティビティ。そしてもちろん、人間の記憶は欠陥があることが判明する可能性があります。
「身体活動と座りがちな行動の自己報告による評価は、誤分類や社会的望ましさの偏りを起こしやすく、座りがちな時間を過小評価する可能性があり、光強度と身体活動の総量の両方を推定するための妥当性が限られています」と研究で述べています。
ですから、幸いなことに、毎日90分間のトレーニングを行うよりも、動き回ったり、軽い汗をかいたりする方が簡単です。適度な運動の例としては、活発な散歩、大掃除（掃除機やモップなど）、芝生の刈り取り、軽い自転車に乗るなどがあります。 ハーバード大学 。
そして、さらに大きな後押しとして、あなたが動き回っている間に自然の中でしばらく過ごすことはまたあなたの精神的健康と身体的健康を改善することができます。
アンドレア・ロマーノはニューヨーク市のフリーランスライターです。 Twitter @ theandrearomanoで彼女をフォローしてください。