あなたが神経質な飛行士である場合、旅行の最も不安を誘発する瞬間は、飛行機が離陸する数分前である可能性があります。

乱気流や安全な着陸が心配な場合でも、ストレスによって体が戦うか逃げるか（緊張した筋肉とトンネル視力を備えている）になると、落ち着いて先の冒険を楽しみにするのが難しい場合があります。

幸いなことに、落ち着くのにたった60秒しかかかりません。 mindbodygreen 。そしてそれはあなたがあなたの人生全体を使ってきたメカニズムを使うことによってです：呼吸。

2017年の調査では、 スタンフォード大学医学部 脳内のニューロンを呼吸と覚醒状態にリンクするフィードバック回路を発見しました。息を遅くすると、脳をだましてストレッサーに反応する必要がないと考えさせます。

私たちは今、呼吸中枢が高次の脳機能の活動を直接制御していることを知っています、上級著者 マーククラスノフは言った 今日の心理学 。

次のフライトでのストレスや心配を和らげるために、不安な人がリラックスして集中力を取り戻すのに役立つことが証明されている4つの呼吸法をまとめました。必ず 横隔膜から呼吸します 最良の結果を得るには、上胸ではありません。