あなたが食中毒にかかった不運な旅行者の一人である場合、あなたの休暇は取り返しのつかないほど台無しにされることはありません。以下に、旅行を再び楽しむことができるように、できるだけ早く健康になるための7つのヒントをまとめました。

1.水をたくさん飲みます。

下痢や嘔吐により体内の水分がすべて失われているため、水分を補給することが不可欠です。 メイヨークリニックは説明します 。吐き気を感じている間は、液体に固執してください。透明なソーダ、透明なスープ、ボトル入り飲料水です。水道水しか利用できない場合は、最初に沸騰させてバクテリアを殺します。胃が液体を処理できない場合は氷片を吸うこともできますが、汚染された水から食中毒を起こしたと思われる場合は氷を避けたいと思うかもしれません。

2.電解質強化液を忘れないでください。

嘔吐は電解質の不均衡を引き起こす可能性があるため、水だけでは回復に役立たないため、バランスを回復する水分も飲む必要があります。ココナッツウォーターとゲータレードはどちらも電解質が豊富で、病気の旅行者に人気があります。あるいは、どちらも利用できない場合、Devinskyは経口補水液を作ることをお勧めします。これを作るには、1リットルの水を沸騰させ、小さじ6杯の砂糖と小さじ1/2杯の塩を鍋に加えます。ゆっくり飲むように気をつけてください。

3.固形食品をゆっくりと食事に戻します。

Devinksyは、食中毒に最初に遭遇したとき、消化管は食物を適切に消化できないと言いますが、活発なGIの苦痛に悩まされなくなったら、味気なく、脂肪が少なく、繊維が少ない食物を再び食事に取り入れることができます（考えてみてください）。ご飯、トースト、バナナ、ベイクドポテト）。少量を頻繁に食べることから始め、胃に気分が悪くなった場合は、液体に戻します。スープやクラッカーなどの塩分を含む食品も、非常に必要とされている電解質を回復させるのに役立ちます。

4.胃を混乱させる可能性のある食べ物は避けてください。

乳製品、脂っこい食べ物や揚げ物、高繊維食品（ふすま、ナッツ、種子、生野菜など）、辛い食べ物、コーヒーはすべて消化管を混乱させる可能性があるため、気分が良くなるまでこれらの食べ物を避けてください。お腹がありがとうございます。

5.薬を買いだめします。

Devinksy氏によると、服用すべき最良の薬は1つではありません。可能であれば医師に相談してください。ただし、ペプトビスマスやその他の市販薬は症状を和らげるのに役立ちます。あなたが下痢に特にひどく打たれた場合、あなた（またはあなたと一緒に旅行している友人や家族）は外に出てイモジウムを手に入れるべきです。しかし、デヴィンクシーは次のように警告しています。

6.いつ医師の診察を受けるべきかを知る。

頻繁に嘔吐している場合、嘔吐物や便に血が混じっている、2日以上下痢をしている、重度のけいれんを起こしている、または脱水症状（めまい、口渇、立ちくらみ）がある場合は、次の場所に行く必要があります。医者、 メイヨークリニック アドバイスします。最悪のシナリオでは、あなたはする必要があるかもしれません 入院 脱水症を治療する。

海外に行く場合は、最寄りの病院で健康保険に加入しているかどうかを確認してください。そうでない場合は、購入を検討してください 医療旅行保険 食中毒が深刻で医師の診察が必要な場合に備えて。

7.再び病気にならないようにします。

常に食中毒を避けることはできませんが、リスクを減らすために旅行の前に特定の予防措置を講じることができます。 CDCによれば 。水道水で病気になる可能性があるので、スーツケースの中にボトル入りの水と手指消毒剤を入れるスペースを作り、室温でしばらく座っていた調理不足の肉や食べ物は避けてください。 Devinksyは、旅行者は、食品加工中に地元の水システムによって汚染される可能性のある生の果物や野菜に注意し、温かい料理に固執する必要があると付け加えています。旅行に出る前に、広域抗生物質を処方するように医師に依頼することもできます。