遠く離れた場所への旅行を計画することはエキサイティングですが、あなたの夢の目的地に到達するために、あなたは長距離飛行をしなければならないかもしれません。さわやかで探索の準備ができていると感じて到着するには、飛行機で（少なくとも数時間）眠りたいと思うでしょうが、それはベテランの旅行者にとってさえ難しい場合があります。騒々しい隣人、岩だらけの乱気流、泣いている赤ちゃん—気が散るが、これらのことは単にあなたのコントロールの外にあるので、あなたの飛行をより快適にするためにあなたができることに集中してください。彼女の睡眠スケジュールを非常に真剣に受け止めているマイレージサービスとして、私はすべての長距離フライトで使用するいくつかのヒントとコツを習得しました。飛行機で寝る方法のヒントは次のとおりです。

1.ファーストクラス（またはプレミアムエコノミー）をご利用ください。

十分なスペースとプライバシーのおかげで、ファーストクラスのライフラットシートは飛行中のスヌーズに最適ですが、高価なチケットに飛びつくことなく快適な旅行を保証する方法があります。 プレミアムエコノミー 余分な足元スペース、リクライニングするためのより広いスペース、さらに広い座席（航空会社によって異なります）があり、すべてビジネスまたはファーストクラスの座席の価格よりも安い価格で、大きな妥協点になる可能性があります。

2.メインキャビンの座席を賢く選択します。

お金を節約してメインキャビンに固執したい場合は、戦略的に座席を選択してください。一部のチラシは窓際の座席を好むため、目を閉じている間は寄りかかるものがありますが、飛行中に通りすがりの人の騒ぎを避けたい場合は、ギャレーやトイレから離れた場所にある座席が理想的です。バルクヘッドシートは、目の前に誰もいないため、足を伸ばすための余分なスペースがありますが、トイレやギャレーの近くにあることがあり、気が散ることがあります。

3.フライトのタイミングを考慮します。

複数のタイムゾーンを横断する長距離フライトを計画している場合は、いくつかの点に注意する必要があります。熱心な旅行者は、目的地のタイムゾーンに合わせて、フライトの数日前に睡眠スケジュールを調整しようとする場合がありますが、旅行前の日常生活に支障をきたさないようにできることがいくつかあります。フライトを選択するときは、通常の睡眠スケジュールに最も適した時間を考慮してください。たとえば、米国からヨーロッパに飛んでいて、午後7時に出発する夜間便のオプションがある場合です。または午後11時、通常眠りにつく時間に最も近い時間を選択します。

4.そして可能な限り直接飛ぶ。

睡眠時間を最大化するには、できる限り直行便を選択してください。 4時間のフライトを2回選択すると、合計で数時間眠ることができるかもしれませんが、8時間のフライトを1回選択すると、落ち着いて数時間快適になり、はるかに気分が良くなります。目的地に到着するとリフレッシュされます。さらに、直行便を利用する際に乗り継ぎ便を作ることにストレスを感じる必要はありません。

5.コーヒーをスキップします。

フライトの直前にカフェイン入りの飲み物を飲むことは避け、眠りにつくのに役立つ睡眠薬やサプリメントの服用を考えている場合は、医師にアドバイスを求めてください。特定の食べ物やアルコールが原因で通常の睡眠が困難な場合は、フライト前とフライト中にそれらを渡すことをお勧めします。そして、水分補給を忘れないでください。

6.快適さを軽視しないでください。

確かに、ネックピロー、ノイズキャンセリングヘッドホン、アイマスクは機内持ち込み手荷物に少し余分なスペースを占める可能性がありますが、ライトが消えたら荷物をまとめて、到着するまでに何時間もかかることがあります。先。光を遮断する快適な睡眠マスクに投資し、 首枕 それはあなたの頭をサポートします。馬蹄形のネックリングが最も一般的ですが、たくさんあります 革新的なオプション さまざまなニーズに対応します。また、高品質のノイズキャンセリングヘッドホンは、大きな隣人や飛行機のホワイトノイズを遮断します。

7.その機会のために服を着せなさい。

私たちは皆、最終目的地に到着したときに魅力的なジェットセッターのようになりたいと思っていますが、これはあなたがスタイルよりも快適さを重視したいときの1回です。快適な旅行服は必須であり、必ず重ね着してください。飛行機はトーストから完全に凍るようなものまでさまざまです。そのため、飛行中はカーディガンまたはセーターを着用して暖かく快適に過ごしてください。

8.快適なマスクを選びます。

最近なしでは飛べないことがもう1つあります。それは、承認されたフェイスカバーです。長距離のフライトを利用する場合は、旅行中に快適なフェイスマスクを持参することをお勧めします。旅行用の最も快適なフェイスマスクのトップピックも切り上げました。

9.そしてそれをあなたの顔につけておいてください。

居眠りする前に、顔のカバーがオンでしっかりと固定されていることを確認してください。そうすれば、客室乗務員は、調整を求めるために目を覚ます必要がありません。

10.バックルアップします。

飛行機の毛布を使用する場合でも、持参する場合でも、必ずシートベルトを着用してください。客室乗務員は、あなたが座屈していることを認識し、乱気流の場合に邪魔をする必要がありません。

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11.あなたの睡眠ルーチンに固執します。

いよいよくつろぎの時間になったら、いつもの睡眠習慣を守りましょう。これには、瞑想、ストレッチ、または機内エンターテインメントシステムや携帯電話からの過剰な青色光の回避が含まれる場合があります。

12.リラックスします。

言うのは簡単ですが、次のフライトでZをキャッチしたい場合は、リラックスする必要があります。すぐに眠りにつくことができなくてもストレスを感じないでください。冒険に出かける前に、ただ座ってできるだけ休むようにしてください。

13.到着日に気楽に。

頻繁に飛ぶ人でさえ、飛行機で眠りにつくのに苦労します—騒音、不快な座席、目的地に到着することへの興奮の間で、質の高い休息を得るのは難しいかもしれません。ほとんどの専門家は、到着時に起きて現地のタイムゾーンに順応することが最善であることに同意しているため、ホテルに着いたらすぐに眠らないようにしてください。気楽に過ごして、到着日に詰め込みすぎないようにしてください。そうすれば、残りの休暇で眠くなりすぎないようにできます。

Elizabeth Rhodesは、Travel + Leisureのアソシエイトデジタルエディターです。 Instagramで彼女の冒険をフォローしてください @elizabetheverywhere 。