気分を良くするためのチケットを購入できますか？より健康な心臓へのフライトをご希望ですか？旅行業界はそう言うでしょう—そしてますます、科学もそうです。

何十年もの間、研究者たちは休暇の利点を調査してきました。彼らは、締め切り、期待、オフィスの政治、食料品店の経営、兄弟の喧嘩、通勤など、私たちの日常生活から離れることが、漠然とした私が冷静に感じる見返り以上のものであるかどうか疑問に思いました。

ほぼ全面的に、彼らは休暇が血圧からエネルギーレベルまですべてにプラスの影響を与える可能性があるという証拠を発見しました。そして、それはウェルネスエスケープだけに当てはまるわけではありません。目的地のスパにお金をかけたり、流行の森での入浴をしたりする必要はありません。

しかし、あなたはそれらの日を休む必要があります、それは多くのアメリカ人にとって挑戦です。

有給休暇を保証しない先進国の1つであると、Overwhelmed：Work、Love and Play When No One Has the Timeの著者であり、シンクタンクNewAmericaのBetterLifeLabのディレクターであるBrigidSchulte氏は述べています。アメリカ人の4人に1人は有給休暇を利用できず、休暇を利用しない人も多いと彼女は言います。

2018年、平均的なアメリカ人は約24日間の有給休暇を取得しましたが、 我ら。旅行協会 。アメリカ人の半数以上が休暇の日をテーブルに残し、仕事に専念していないと見なされたり、電子メールの津波に戻ったり、その他の放射性降下物が発生したりすることを恐れています。

あなたが米国に去り、他の人々がオフィスにいるとき、あなたは罪悪感を感じます、とシュルテは言います。しかし、1年365日、1日12時間生産的になることはできません。脳はそのようには機能しません。

専門家は、完全な利益を得るのにどれだけの時間を離陸する必要があるかをまだ正確に知りません。 たった4日 ストレスと幸福に影響を与える可能性があり、そのプラスの効果 8日でピーク 、そしてそれ より長い休暇 — 10日以上—短いストレスよりもストレスを和らげます。

ウィスコンシン大学マディソン校の心理学および精神医学の教授であり、健康な心のためのセンターの創設者であるリチャード・デビッドソンは、旅行の期間に関係なく、利点を増幅する1つの方法は自然の中で時間を過ごすことですと言います。研究によると、緑地に10分間いるだけでも、街の通りで10分間過ごすのに比べて、脳に明らかな影響があることが明らかになっています。

これらのPTOリクエストを入力するために、さらに微調整が必​​要ですか？ここに休暇があなたの人生を改善することができるいくつかの方法があります。

マインドフルネスを高める

家から離れている間、より存在感があり、刺激を受け、その瞬間にもっと同調していると感じたことがあるなら、それはあなたの想像力ではありませんでした。私たちが旅行するとき、私たちは通常私たちの通常のルーチンを破っています、とマインドフルネスと瞑想の科学のパイオニアであるデビッドソンは言います。つまり、自動操縦を操作することはできません。その親しみやすさの低下は、ほとんどの人がより完全に存在し、本当に目覚める機会であると彼は言います。マインドフルネスはそれ自体の見返りですが、ノックオンのメリットもあります。ストレスを軽減し、思いやり、回復力、幸福を高めることが示されています。海外旅行のもう一つのプラス：それは人々がすべての人間に存在する共通の人間性と基本的な良さを理解するのを助けることができる、とデビッドソンは言います。私たちのように見える人、私たちのように話す人、私たちのように服を着る人だけではありません。

心臓の健康を改善する

長期的な研究は、休暇と心臓の健康との関係を示しています。 1つは、有名なFramingham HeartStudyと 1992年にAmericanJournal ofEpidemiologyに掲載されました は、休暇をほとんどとらない女性（6年に1回未満）が、毎年2回の休憩をとった女性よりも心臓発作または冠状動脈死を起こす可能性が2倍高いことを発見しました。同じく何千もの主題に基づいた別のものは、 休暇を取った男性 より多くの休暇を取った男性よりも冠状動脈性心臓病で死亡する可能性がはるかに高かった。

シラキュース大学の公衆衛生学教授であり、2番目の研究の著者であるブルックス・ガンプ氏は、仕事のストレスが多い人は休暇を取って早く死ぬことができないと感じている可能性があると述べています。しかし、休暇が心臓病のリスクを減らす可能性は十分にあると思います。次のステップは、メカニズムを理解することです。

心臓に関連する利点を得るために家を出る必要さえありません：別の 調査 2019年に共著されたガンプは、血液検査の結果を、被験者が過去12か月間に取った休暇の数と比較しました。追加の休暇ごとに、メタボリックシンドローム（心臓病、2型​​糖尿病、脳卒中のリスクが高くなるグループ）の発生率はほぼ25％減少しました。大きな驚き：結果は滞在した人々にとってさらに強力でした。

ストレスを減らします

当たり前のように聞こえますが、それも証明されています。 複数の研究 休暇は、血圧、コレステロール値、およびその他の健康指標に悪影響を与えることが知られているストレスを軽減することを示しています。休暇が近づいていることを知っていても、ストレスを防ぐことができます。メタボリックシンドロームを追跡した同じシラキュース大学の研究者は、何が起こったのかを調べました 休暇に至るまでの数週間にストレスにさらされたときの人々の心拍数 。彼らが離陸に近づくほど、彼らに影響を与える作業圧力は少なくなりました。

ブーストブレイン

リラクゼーションがあなたの創造性を刺激することはよく知られています。神経科学は、PETスキャンとMRIを通じて非常に明確であるため、リラックスした精神状態にあるときに「あは」の瞬間が訪れます、とSchulte氏は言います。だからこそ、シャワーや散歩、休暇中に最高のアイデアを思いつくことができます。次に、別の文化に没頭する力があります。ファッションに焦点を当てた1つの研究です。 2014年に公開 270人のトップデザイナーのバックグラウンドを21シーズンにわたるランウェイショーと比較しました。自国以外で働いていたデザイナー、つまり世界のカールラガーフェルドとアルバーエルベイズは、より斬新な作品を生み出しました。新鮮な考えを刺激したいなら、海外に行ってください。

ムードを持ち上げる

休暇には人を元気づける力があるだけでなく、国全体があります。数年前、スウェーデンの専門家は 抗うつ薬の消費について深く掘り下げる 。彼らは、休暇期間中に分配される薬が少ないことを理解しました。休暇中の人が多ければ多いほど（たとえば、スウェーデンでは大きな月である7月）、影響は大きくなります。

最後に、間違いなくすべての中で最大のメリットがあります。これはまだ研究で明らかになっておらず、長年にわたって明らかになっていない可能性があります。あなたの人生の終わりに、あなたはつながりの瞬間を覚えています、とシュルテは言います。あなたがとても存在しているように感じる時。心理学者はそれを人間の経験のピークと呼んでいますが、オフィスでは起こりません。