英国での調査によると、平均的な人は午前8時30分頃に朝のコーヒーを飲み、1日に平均3杯のコーヒーを飲みます。 インクルード 地下鉄 報告 。そして、日中は助けになる可能性がありますが、この習慣は睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があります。米国では、85％以上の人が定期的にカフェインを消費しており、40％以上のアメリカ人も十分な睡眠をとっていません。 CNBCが報告しました 。一致？私たちはそうは思いません。

健康の専門家であるサラ・ブリューワー博士は、 地下鉄 私たちがお気に入りのカフェイン入り飲料を手に入れるのに理想的な時間は午前10時頃です。これは、朝に仕事に行くために午前7時か8時頃に起きる必要がある人々を考慮しています。

管理栄養士のLauraCipulloも同意し、目覚めた後約3〜4時間で、体がコルチゾールを生成しなくなったときにコーヒーを飲むのが最善であるとCNBCに伝えています。したがって、午前7時に起きなければならない場合、コーヒーを飲むのが最も早いのは午前10時です。

Cipulloによれば、この理由は、私たちが最初に目覚めたとき、私たちの体がより多くのコルチゾールを生成しているためです。コルチゾールは ストレスホルモン それは私たちに不安を感じさせる可能性があり、カフェインによって悪化する可能性があります。これは、朝のジッターと後で極端なクラッシュにつながります。カフェインの摂取を数時間遅らせると、この効果を打ち消すことができます。

そして、朝にコーヒーポットにすぐに手を伸ばすのをやめる最良の方法は？ CNBCによると、午後にカフェインを避けることで簡単に睡眠をとることもできます。実際、あなたのカフェイン摂取量は、それを摂取してから最大6時間後もあなたに影響を与える可能性があると、 ヘンリーフォード病院の睡眠障害および研究センター 。

したがって、カフェインを遅らせることは、ある意味で、終わりのないサイクルを壊すようなものです。朝のカップを一日の後半に飲むと、午後には必要ないかもしれません。つまり、夜はぐっすりと眠ることができます。これはまた、時間の経過とともにカフェインを増やす必要がないことを意味します。

もちろん、朝にコーヒーを飲むことは、多くの人が壊すのに苦労する習慣です。しかし、平均を考慮すると 一杯のコーヒーの費用は3ドル以上です （あなたがするつもりならもっと スターバックス ラテの場合）、それはあなたの体だけでなくあなたの財布にとっても壊す価値のある習慣です。