店舗、レストラン、その他の企業や集会所が閉店し続ける中、 COVID-19パンデミックの真っ只中 、心身の健康を維持するのは難しいかもしれません。結局のところ、栄養豊富な食品は手に入れるのが簡単ではなく、懇親会は中止され、ジムやフィットネスセンターはゲストを迎えることができません。

健康的な習慣を維持することは、そのような状況で行うよりも簡単に言うことができますが、それは不可能ではありません。 旅行+レジャー NYU LangoneHealthのDr.Roshini Rajapaksaと、今の運動と栄養の重要性、そして不確実な時期に必要なものをあなたの体と心に与える最良の方法について話しました。これが今後数週間と数ヶ月の彼女の秘訣です。

自宅で取る最初のステップ

今、私たちの多くが家にいます...家で健康を維持し、愛する人や家族に細菌が広がらないようにするためにできることがあります。現在病気になっていない場合、または今後数日で病気になるかどうかわからない場合は、細菌を自分自身に留めておく必要があります。ですから、私がお勧めすることの1つは、洗浄と消毒の観点から、それを行うために適切な薬剤を使用していることを確認することです」とRajapaksa博士は言いました。

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「つまり、ドアノブやキッチンカウンター、冷蔵庫のドアハンドルなど、手触りの良い表面について話しているのです。これらすべてのものは、高レベルの漂白剤、または少なくとも70％のアルコールを含む溶液で毎日洗浄する必要があります。良いニュースは、あなたが店で買うことができるそこにある消毒剤のほとんどがこのレベルの漂白剤またはアルコールを持っているということです。 100％確実であることを再確認し、家の他の人と細菌を共有していないことに注意してください。その一部は、掃除をしているときに手袋を使用し、可能であれば、それらの手袋を毎日処分することです。

メンタルヘルスの面倒を見る

かき混ぜるのは今多くのアメリカ人が直面していることですが、あなたの正気を維持するためにあなたができるステップがあります。私が強くお勧めすることの1つは、スケジュールを守ることです。つまり、毎日同じ時間に起きて、実際にシャワーを浴びて、服を着ることを意味します。昼のパジャマと夜のパジャマについて冗談を言っている友達がたくさんいます。しかし、実際には、仕事の日は普通の服に着替え、定期的に食事をします。つまり、1日の特定の時間に食事をします。また、家にいるときでも、一人で外に出るときでも、何らかの活動を行うことができます。」ラジャパクサ博士は言った。

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「これは、落ち着きの感覚だけでなく、この非常に不確実な、トプシーに満ちた時間の間にコントロールの感覚を維持するために非常に重要です。個人的には毎朝目を覚ますのが好きで、ベッドにいるときは、外に出る前に、感謝している3つのことを考え、ゆっくりと深呼吸を5回行います。これらすべては、この非常に困難な時期にあなたの正気を維持するのに本当に役立ちます。

運動の重要性

多くのジムは閉鎖されているため、今すぐ運動する方法を見つけるのは難しい場合があります。閉鎖されていなくても、おそらくジムに行くべきではありません。しかし、特にこの時期には、何らかの身体活動を維持することが非常に重要です。運動は私たちの全体的な健康、特に免疫系にとって素晴らしいことであり、メンタルヘルスの維持とストレスの軽減にとっても非常に重要であることを私たちは知っています」とラジャパクサ博士は言いました。

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「それで、あなたは何をすべきですか？ええと、YouTubeやケーブルにはフィットネスやダンスのクラスがある無料のビデオがたくさんあります。私は毎日違うことをしています。ある日はヒップホップ、次の日はサルサ。私は素晴らしいダンサーではないことに気づきました。それはこの時期に学んだことですが、彼らは本当に楽しく、カロリーを消費しました。いくつかのブティックフィットネスクラスをストリーミングすることもできます。そのための優れたアプリがあります。しかし、私はまた、人ごみや他の人の近くにいないで、自分で屋外に出ることをお勧めしますが、活発な散歩をしたり、外でストレッチをしたり、新鮮な空気の中に出て、外で活動したりすることもお勧めしますあなたのメンタルヘルスに素晴らしい。

健康的な食事の維持

多くの人が食糧不足を心配しています。食料品店は混雑しているか、物資が不足しているため、多くの人ができるだけ食料を保管することに集中しています。しかし、適切な食品を保管したいということを覚えておくことが重要です。私たちが食べるものは私たちの健康と免疫力に本当に影響を与える可能性があることを私たちは知っているので、今すぐ健康的な食事を維持することがこれまで以上に重要です。ですから、抗酸化物質が豊富な果物や野菜、オメガ3脂肪酸を含む食品、クルミや魚などの免疫力を高める食品をできるだけ多く摂取することを強くお勧めします。 。そして、あなたが知っている、冷凍食品はあなたにとってすべて悪いわけではありません。実際、野菜を冷凍して長持ちさせることができます」とラジャパクサ博士は言いました。

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'また、長い貯蔵寿命を持つ新鮮な野菜を購入することができます。りんご、ビート、にんじん、じゃがいもなど。これらはあなたの冷蔵庫で数ヶ月続くことができるものです。ですから、可能であれば、毎日、果物や野菜、特に緑の葉野菜を食事に取り入れていることを確認してください。ナッツはもう一つの素晴らしいスナックであり、タンパク質と抗酸化物質の品質が高い特定のナッツがあります。彼らはまた非常に満足しているので、例えば、いくつかのナッツは、例えば、チップでいっぱいのバッグよりも長いスナックとしてあなたを実際にいっぱいに保つことができます。

なぜダイエットはそれほど重要なのですか？

何を食べるかが実際に免疫系にどのように影響するのか疑問に思っている場合は、免疫系の多くが実際には腸や消化管に基づいていることを知っておく必要があります。だからこそ、健康的な微生物叢を本当に育む食品を食べることがとても重要なのです」とラジャパクサ博士は言いました。 「これらの健康で善玉菌は腸内に生息しているため、全体的な健康に適した種類の免疫細胞を生成するのに役立ちます。

健康を維持しているかどうかはどうすればわかりますか？

あなたが本当に適切な食べ物を食べていない、または正しい方法で運動していないことに注意するためのいくつかの兆候は、鈍感です。ですから、あなたはただ低エネルギーを感じています、あなたはあなたが通常するのと同じレベルのエネルギーを持っていません。髪の毛が通常より少し乾燥している、肌が乾燥しているように見える、爪がもろい、実際に壊れやすい、栄養不良の兆候である可能性があることに気付いた場合は、本当に探していることを確認する必要がありますあなたの食事療法で、そしてあなたが必要とするすべての栄養素を手に入れることで」とラジャパクサ博士は言いました。 「そして、まだ行っていないのであれば、マルチビタミンの摂取を開始する時期かもしれません。私は通常、人々がこれらのビタミンやミネラルを食べ物から摂取することを好みますが、あなたの食事が今少しずれている場合、あなたは通常あなたが得る通常の食べ物にアクセスできません、それはただ取るのは悪い考えではありませんマルチビタミンも。