この物語はもともとに登場しました BusinessInsider.com 。

私たちの中で最も頑固な朝の人々でさえ、闘争が本物であることに気付くことがあります。

モーニングコールが必要ですか？私たちは、米国を代表する時間管理の専門家の何人かに、朝を少し残酷でなく、はるかに実行可能にするための最も目を見張る方法を共有するように依頼しました。

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1.前夜に服をレイアウトしないでください

これは直感に反するように思えるかもしれませんが、一部の専門家は、前夜に物事をシンプルに保つように努めることを提案しています。アイデアは、寝る前にできるだけ減圧することです-自分を巻き上げるのではありません。

「前夜に服をレイアウトしたり、ランチを詰めたり、バッグを詰めたりするのは賢いようです」と言います。 ローラ・ヴァンデルカム 、 'の作者 時間外：より多くのことをしている間、忙しさを感じない 。」しかし、本当の問題は、就寝前の「楽しい」時間にも絞りたいときに発生します。

「雑用に多くの時間を費やす場合、楽しい時間は睡眠を犠牲にするだけです」とヴァンデルカムは述べています。 「そして、朝をタンクに入れる最も簡単な方法の1つは、疲れ果てて目を覚ますことです。」

2.就寝前にブレインダンプを行う

たとえ夜にスマートフォンがなく、快適なマットレスで、就寝前に完璧な睡眠衛生状態にあるとしても、夜は起きていて朝は疲れ果ててしまうという考えに悩まされるかもしれません。

だから、この簡単なハックを試してみてください： 'あなたのベッドの隣に紙のパッドと鉛筆を置いてください。寝る直前に、あなたが目を覚まし続けるかもしれないと心配していることをすべて書き留めてください」と提案します シュテーヴァーロビンズ 、生産性の専門家であり、ポッドキャストのホスト Get It Done Guyの、作業を減らしてより多くのことを行うための迅速で汚いヒント 。 「あなたの脳は、[それらの考えが]安全に書き留められていることを知っているので、それを手放すことができます。」

ロビンズはまた、あなたが翌日やりたいことの上位2つを書き留めることを提案しているので、代わりにあなたの脳はそれにうどんを入れます。

3.朝一番に利己的になる

ベッドから飛び降りて一日に飛び込むのは魅力的かもしれませんが、多くの専門家は、目覚めたらすぐに自分とつながる時間をとることは、おいしい朝食を食べることと同じくらい栄養があることに同意します。

'15分前に目を覚まし、最初の5分間は、瞑想するか祈るだけです。呼吸して、世界で目を覚ましているのを見つけてください」と言います ピーターブレグマン 、 'の作者 18分：集中力を見つけ、気晴らしをマスターし、正しいことを成し遂げる 。」 「それは熱狂を減らし、あなたがすでに遅れることなくあなたの朝を始めることを可能にします。」

座ってストレッチするだけでも、文字通り朝の気分が変わります」とブレグマンは言います。

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4.朝のやることリストに従ってください

あなたはあなたの子供たちに朝中ずっとぼんやりするのをやめるように勧めているかもしれません、しかしあなたはそれについてあなた自身で有罪ですか？ 「朝、重要でないタスクを実行したり、その日の準備とはまったく関係のないタスクを実行したりすると、多くの時間が無駄になる可能性があります」と生産性コンサルタントのRashelleIsip氏は言います。 注文エキスパート。

必需品に固執します。たとえば、天気をチェックしたり、歯を磨いたり、シャワーを浴びたり、服を着たり、昼食を詰めたり、朝食を食べたりするなど、朝にやらなければならないことだけを考慮に入れてください。 「このリストにないタスクは、時間どおりに家を出る能力を損なうことになります。絶対に避けてください」とIsip氏は言います。

5.朝食をバッチ処理します

あなたがフルハウスとフルタイムの仕事をしているなら、あなたはおそらくバッチ料理の経験も持っているでしょう。

朝食バー、フリッタータ、キャセロール、瓶に入ったオートミール、マフィンは、朝にやさしい先取りの食事のアイデアのほんの一部であり、1週間を通して貴重な起床時間を節約し、通過するためのエネルギーを提供します。その日。

6.必需品の「ドロップゾーン」を指定します

玄関はありませんか？問題ない。必要なのは、ドアを飛び出す前につかむ必要のあるすべてのもののためのミニステージングエリアです、とIsipは言います。 「このゾーンでは、アイテムを1つの場所に簡単に集めて保管できるため、家の1つの部屋やエリアに個々のアイテムを置き忘れたり置き忘れたりする可能性を減らすことができます。」

Isipは、廊下のサイドテーブルや戸棚、リビングルームの木製の椅子、さらにはソファを、財布、ブリーフケース、ランチ、ジムバッグ、鍵、財布、携帯電話などのキャッチオールスポットとして転用することを提案しています。オン。

スクランブリングの代わりに、「一目見れば、ドロップゾーンにアイテムがあるかどうか、または他の場所でアイテムを見つけて取得する必要があるかどうかがわかります」と彼女は言います。

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7.ニュースを捨てる

一部の専門家は、あなたが目を覚ますとき、あなたはあなたの朝の仕事に関連する情報だけを処理するべきであると言います。 '「シンプル」なもの準備ができたらニュースを聞くと、驚くほどの混乱が生じます」とブレグマンは言います。 「目覚め、コンテンツではなく沈黙や音楽さえも持つことができれば、より速く動くことができます。」

8.他人に説明責任を負わせる

「午前9時の会議をスケジュールします。出席する義務があると感じます」と、朝の動機付けとして外部の説明責任を大いに信じているロビンズは、汗をかくセッションをあなたに頼っているジムの仲間がいるのと同じように提案します。

ロビンズ氏によると、この方法は、自宅で仕事をしていて、実際に家を出て1日を始める必要がない人にとって特に便利です。 「それはすべて、あなたが他の誰かとパートナーを組むことにかかっています—立ち上がって行きたい他の誰か！」