数ヶ月前、私はマラソンを実行するためにサクラメントに旅行しました。私は自分自身を居心地の良い静かな場所に予約しました Airbnb 2日前に到着したので、実際にレースをする前に落ち着く時間がありました。
到着後、新しい場所で快適に過ごし、おやつを食べ、テレビを見て、快適なベッドに登って眠りました。通常の就寝時刻を過ぎていて、調整するタイムゾーンがなく、レースは別の日ではなかったので、レース前のジッターはなかったはずです。
しかし、私はただ眠ることができませんでした。私は居眠りを始め、それから自分自身が大きく目覚めていることに気付くでしょう。とてもイライラしました。
ブラウン大学の認知・言語・心理学科の助教授である玉城正子博士によれば、私が経験したことは、煩わしいものの、完全に一般的です。
2016年に、彼女は出版しました ジャーナル「CurrentBiology」での研究 これは、人間の睡眠研究で初夜効果として知られているものを説明しています。被験者があらゆる種類の睡眠研究のために実験室で寝るとき、それは新しい環境であるため、彼らも眠りません。そのため、研究者は通常、1泊目のデータを破棄し、2日目以降に何が起こるかを調査するだけです。
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玉城らはこの効果を研究し、人々が新しい場所で眠ると、2つの脳半球の活動レベルが異なり、片側がより活発になり、睡眠が少なくなることを発見しました。
理由はまだ完全にはわかりませんが、眠っていない脳半球は常に左側にありました。その側はまた、ノイズに対してより敏感でした。しかし、夜遅くになると、脳の活動は横ばいになり、被験者の脳の両側は一般的に同じ程度に眠りました。
玉城氏によると、新しい場所では、人々は自分の脳で環境を監視しており、異常な音に目覚める可能性が高いという。
その理由は、私たちが動物のようであり、新しい環境にいるときに自分自身を守る必要があると感じているためかもしれません、と彼女は言いました。
それはあなたが危険を感じるために完全に眠っている必要がないかもしれない昔にさかのぼります、と彼女は言いました。新しいホテルの部屋やAirbnbは、実際には常に監視する必要のある危険な場所ではない可能性がありますが、脳はそれを認識していないため、完全に眠ることはできません。
玉城さんは、新しい場所で寝るとき、特に集中する必要のある重要な会議や会議に旅行するときは、2泊前に飛行機に乗ろうとしていると言いました。
だから私の会議は最初の夜の影響で汚染されていない、と彼女は言った。
それが不可能な場合は、新しい部屋で多くの時間を過ごし、そこで快適になり、家から自分のものを持ち帰って、慣れないようにすることを提案します。
これは、頻繁に旅行するパトリシア・ハジフォティウの戦術です。彼女は会社を通じて世界中のツアーをリードしているからです オリーブオデッセイ 、彼女はいつも新しい場所で寝ています。
それは本当に異なるベッド、異なる照明、ドアのロック解除またはロックの異なる方法である可能性があります。バスルームはベッドとの関係で、私たちの脳に影響を与え、一晩中半警報を発し、悪い結果になります私たちが外出中に夜は眠る、と彼女は言った。
それで、ハジフォティオウが旅行するとき、彼女は家からラベンダーの小袋を持ってきて、それを各ホテルの枕に置きます。
これは2つの方法で機能すると彼女は言いました。 1つは見慣れた光景であり、2つは、嗅覚が安心して見慣れたものであり、脳が落ち着いて眠りにつくのに役立ちます。
冒険旅行ブログを運営しているジェフ・ジョンズ 何が吸わないのか 、同じ夜のルーチンに固執することも彼が眠るのに役立つと言います。
歯を磨く、瞑想する、読む、または服をレイアウトするのと同じ順序であるかどうかにかかわらず、どこにいても同じである限り、毎晩少し似ている少なくともいくつかのアクションをすでに組み込んでいます、彼は前記。
彼はまた、なじみのない音を隠すために、ホワイトノイズまたはアンビエントノイズアプリを推奨しています。
ローレンジュリフ、の旅行ブロガー 終わりのない足跡 、彼女が新しい場所にいるときはいつもよく眠ることに苦労していました—いつも旅行する人にとって大きな問題です。
新しい宿泊施設でよく眠れるようになるまでに1週間かかるが、7日ごとにホテルを変更すると、深刻な睡眠不足が発生する、と彼女は語った。
それから、彼女は彼女のより良い睡眠を助けるためにいくつかの方法を思いついた。彼女はピローミストの小瓶を使ってベッドリネンをスプレーします。 「香りに親しんでいると、眠りにつくのが簡単になります。それは、私がまだ家にいると思い込ませるのです」と彼女は言いました。
彼女はまた、自宅と同じように、スリープヘッドホンを使用してポッドキャストを小音量で聴いています。
この伝統を私の旅行に引き継ぐことは、そのレベルの快適さ、一貫性、そして親しみやすさを高めるのに役立ちます、と彼女は言いました。また、光と音のレベルが異なる別の場所にいることを感じることができないため、目と耳を覆うという行為が役立つと信じています。