私たちは皆そこにいました。後部座席にハウリング幼児がいる2時間連続のバンパーからバンパーへの交通。異常に長いセキュリティライン。満員電車。旅行は、最も禅の旅行者や経験豊富な旅行者にとってさえ、不安を誘発する可能性があります。
ボストン大学のパニック障害と特定の恐怖症の集中治療プログラムの臨床心理士兼ディレクターであるトッド・ファーキオーネ博士を入力してください 不安および関連障害センター 。彼は、落ち着いて旅行中に機内持ち込み手荷物を運ぶための8つのヒントを提供するためにここにいます。
1.余分な時間を作ります。
飛行機で怖がったり、警備線がストレスを引き起こしたりする場合は、空港に着くまでにかなりの時間をとってください、とFarchioneは言います。彼が目にする主なことは、人々が飛ぶためにあなたが対処しなければならないことを管理するのに十分な時間を残していないということです。だから、さらに数時間銀行に行ってください：座って、リラックスして、コーヒーを飲む時間を自分に与えてください。そうでなければ、彼は警告します、あなたは彼らの飛行を捕まえるために牽引している3人の子供と5人のキャリーオンでターミナルを横切って走っている人々かもしれません。延長戦をしなかったので、すでにストレスの多い状況に追加する必要はありません。特に、アメリカで最もストレスの多い空港から飛行機で出発する場合はなおさらです。
2.合理的な期待を設定します。
来るべきことに自分自身を鍛えなさい、とFarchioneは示唆している。彼が意味するのは、合理的に期待を設定することによってあなた自身を準備することです。他の人も出発しているときに長距離を運転している場合は、目的地に到着するまでにさらに1時間ほどかかります。当たり前のように聞こえるかもしれませんが、渋滞の赤い線を見ると執拗に慌てている私たちにとっては マッピングアプリ 、これは役立つヒントです。彼がパッケージ取引と呼ぶものの一部としてトラフィックと有機的な遅延を考えることによって、それらは受け入れやすくなります。
3.前向きな姿勢を保つようにします—または少なくとも中立を保ちます。
多くの場合、Farchioneは、マインドフルネスと受容ベースのアプローチから抜け出すことで、それほど否定的に判断しない方法で状況に入ることができると言います。あなたが長いセキュリティラインにいるが、十分な時間がある場合、彼は尋ねます、大したことは何ですか？暇な時間に構築することについての彼の最初のヒントに従った場合、あなたはすべて準備ができています：あなたは飛行機で待っている間あなたの電話で並んでまたはゲートで遊ぶことができます-あなたがセキュリティラインにいるなら、どのような違いがありますかそれは作りますか？彼は、これは追加の部分を追加せずに長い行であり、私はこれを容認できないと自分に言い聞かせることを提案します。