東向きの飛行後に時差ぼけを経験したことがない場合でも、おそらくこれが真実であると聞いたことがあるでしょう。時差ぼけからの回復は、西よりも東に向かっている方が困難です。

研究では ジャーナルに掲載 混沌 、研究者たちは、旅行者が西ではなく東に飛ぶときに時間の変化に適応するのがより困難になる生理学的理由を特定したと言います。

基本的に、私たちが示しているのは、この東西方向の非対称性です...あなたの[概日リズム]が24時間より少し長い自然な周期を持っているという事実から来ています、とミシェル・ガーバン准教授は言いました 旅行+レジャー 。

したがって、正確に24時間ではなく、内部時計をたとえば23.5時間または24.5時間にすることができます。

ガーバンと彼女の共著者は、私たちの自然な概日リズムを決定する個々のペースメーカー細胞、またはニューロン発振器（私と一緒にいる）を研究することを選択しました。彼らは、人の内部時計にさらに30分がある場合、タイムゾーンを急速に横切るときに時差ぼけの日数に変換される可能性があることを発見しました。

ガーバン氏は、東に移動する場合は内部時計を進め、西に移動する場合は後方に時計を進めることを期待していると付け加えた。 「ただし、東に向かって多数のタイムゾーンを移動する場合、内部時計は予想どおりに位相が進みません。代わりに、位相が遅れます。

非科学者の場合、 位相進み あなたの就寝時間と起床時間は一日の早い時間に移動します、そして 位相遅延 就寝時間と起床時間は後で移動します。

これがあなたがより深刻な時差ぼけを経験する原因である、とガーバンは言いました。

一般的な経験則として、チームは、3つのタイムゾーンを東に移動すると、完全に回復するまでに4日強かかることを発見しました。同じ数のタイムゾーンを西に移動するには、3日弱かかります。 9つのタイムゾーンを東に移動する場合、完全な回復にはほぼ2週間かかります。一方、旅行者は8日以内に9つのタイムゾーンにまたがる西向きの旅行から回復できます。

いずれかの方向で12のタイムゾーンが完全に交差した場合にのみ、回復時間はほぼ同等になります（約10日）。

要点：東に移動した後、時差ぼけが増えたと感じた場合、数学はあなたの味方です。

時差ぼけと戦うために、Girvanは、コンピューター画面からの人工的な輝きでさえ、光にさらされるときは注意を払う必要があると言います。

[シミュレートされた光環境]で人工光を使用することにより、旅行の前に新しいタイムゾーンに順応することを試みることができます」とGirvanは示唆しています。彼女はまた、研究は神経振動子のみを調べたが、他の多くの細胞は太陽の昇りと沈み以外の力によって制御される概日リズムを持っていると述べている。

あなたはあなたが食べるものがこれらのもののスケジュールに影響を与えることを想像することができます...それは別のレベルの複雑さです、と彼女は言いました。

Melanie Liebermanは、のアシスタントデジタルエディターです。 旅行+レジャー。 TwitterとInstagramで彼女をフォローしてください。 @melanietaryn 。