時差ぼけに対抗する最善の方法は先制的である可能性があります。睡眠薬を服用し、フラットなビジネスクラスの座席に腰を下ろし、飛行機が高度に達する前に眠りにつくことです。私はそれらのことをなんとかやったことがありません。代わりに、私は自分の道に来るワインや酒を無意識に消費し、1〜2時間の適切なゆがんだ睡眠を取り、翌日、倒れるまでよろめく傾向があります。ですから、私が時差ぼけの経験豊富な愛好家であることは驚くべきことではありません。私はそれをたくさん得ます。

幸いなことに、時差ぼけの影響を完全に治すわけではないにしても、時差ぼけの影響を軽減すると主張する市販の製品が数多くあります。その中には、シートポケットに便利に宣伝されているものもあります。 SkyMall カタログ。私は、ハーブ軟膏から治療用ライトパネルまで、8つのそのような治療法と装置を集め、ニューヨークから東京へ、そしてまた戻ってそれらをテストしました。

明確にするために、このテストは科学的ではありませんでした。それは二重盲検ではなく、中途半端なものでもありませんでした。それにもかかわらず、私は首尾一貫した方法論を考案するために最善を尽くしました。私は旅行の片方の足でホメオパシーとリラクゼーション指向の治療法をテストし、もう片方の足でより技術的な治療法をテストし、両方の方法で可能な限り冷静で水分補給を維持するようにします。製品が機能しているかどうかを判断するために、毎日目が覚めたとき、疲れを感じ始めたとき、睡眠時間、特にループを感じ始めた時間などを追跡しました。

時差ぼけは、体内の概日時計（睡眠サイクルを調節する脳の部分）が旅行によって中断されたときに発生します。感情はストレスや落ち着きのなさによって悪化する可能性があります。多くの製品があなたをリラックスさせ、睡眠と静けさを促進すると主張しています。私は北極を越えて東京に向かう途中でこれらをテストしました。

ノーシフトラグ（夜勤労働者向け）とドリンクイーズ（お祝いが残念な後遺症につながる可能性がある場合）をもたらしたのと同じ人々からのホメオパシー療法であるノージェットラグピルが想定されています長距離旅行の厳しさから体が回復するのを助けるために。ユーザーは、離陸時と着陸時、および飛行中は2時間ごとに、ヒョウの悩みの種やその他の植物抽出物でできた、味のない小さな錠剤を噛みます。私は旅行の間、これを忠実に行いましたが、認識できる効果はありませんでした。

飛行の途中で、眠りを促進すると主張するハーブのワセリンのような製品であるBadger SleepBalmでこめかみと首を叩きました。 （定期的に使用して、結果を期待してください。缶は約束します。）レモンバーベナティーの人間のカップのようなにおいがするので、アクティブにすると薄暗い青色の光を発するGlo toSleepマスクを着用しました。理論的には、これらの青い光は心を落ち着かせる効果があると考えられています。実は、MRI装置の内部を見つめているような気がしました。

Glo to Sleepマスクは特に安らかではありませんでしたが、午後半ばに東京に着陸し、ほとんど眠れない14時間の飛行に耐えた後、感じることができるほど新鮮で、予防策があったかもしれないと楽観的でした。ある種の効果。それでも、4時間後、私は自分がスーパーマーケットを45分間さまよっていることに気づき、ぼんやりとまとまりがなく、なじみのないチョコレートに説明のつかないほど怖がっていました。翌日の午前4時30分に起きて、午後1時に時差ぼけの発症を記録しました。

この非同期の愚かさの感覚は、回復に最善を尽くしたにもかかわらず、私の4日間の滞在のほとんどを通して持続しました。私は毎晩忠実に睡眠バームを適用し、その後、Glo to Sleepを目の上に置き、Sound Oasisマシンをバックグラウンドに置いて眠りに落ちました。これは、特別な時差ぼけ設定を備えたポータブル目覚まし時計/ホワイトノイズデバイスです。私が知る限り、マシンのメモリバンク内の他のすべてのノイズの混合物です。 （それは怒った、遠くの暴徒のように聞こえましたが、松明の代わりに風鈴を運んでいました。）

それでも、私の睡眠/覚醒サイクルは、正常化するのに、そうでない場合と同じくらいの時間がかかりました。午後9時過ぎに起きていられるようになったのは、東京で4日目の夜だけでした。約束は大きいが科学が不足しているホメオパシー製品が効果がなかったことに驚くべきではありませんでした。スタンフォード大学の精神医学および行動科学の助教授であり、睡眠の専門家であるジェイミー・ザイツァー博士によると、 症状 時差ぼけの場合、実際の障害に影響を与えるのは光への露出だけです。

旅行中、概日時計は、自然光に長時間さらされた後、数日かけて徐々にリセットされます。概日リセットプロセスをスピードアップすると主張する製品がいくつかあり、私はこれらを旅行の帰りの区間でテストしました。たとえば、Valkee Bright Lightヘッドセットは、スリムで魅力的なフィンランドの発明であり、イヤフォンのペアに埋め込まれた小さな電球を通して明るい光を脳に照射します。 Valkeeの背後にある科学はあいまいですが、1つには、哺乳類が実際に耳から光を感知できるかどうかは不明です。同社は、フィンランドで季節性情動障害の治療に成功したと主張しています。

それで、ニューヨークで夜明けが始まるのを知ったとたんに、私はValkeeを起動して、栄養のある光でニューロンを爆破しました。治療は12分間続きます。進行中は、外耳道が詰まって少し暖かく感じますが、それだけです。私はニューヨークに着陸した後もそれを使い続けました。また、ノートパソコンサイズのライトボードであるノーザンライツパネルを使用して光線療法を倍増しました。一度に30分から1時間。私はボードを頭から1フィートの位置に置き、帰国後3朝連続してボードを忠実に見つめました。これはやり過ぎだったかもしれません。東京で時差ぼけから回復するのに丸4日かかりましたが、ニューヨークに戻ったとき、36時間で通常の状態に戻りました。

この成功は、ライトパネル処理またはValkeeによるものでしたか？それとも、東西に移動するときの時差ぼけはそれほど深刻ではないと考えられているからでした。またはプラセボ効果のため？私の一人の研究の結果は決定的なものではありませんでしたが、それは私に新しい、そしてほとんど常識的な時差ぼけ防止プロトコルを残しました。無料であっても、飛行機の酒は避けてください。旅行前にぐっすり眠りましょう。到着時に朝の太陽の下で（または、おそらくオーロラパネルで）できるだけ多くの時間を過ごします。

Justin Petersは、 コロンビアジャーナリズムレビュー。

私たちは頻繁に苦しんでいる人に尋ねました。

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旅行中は軽い食事を心がけており、目的地に着くと、何時でも運動して汗を流します。私は運動が私のシステムに酸素の衝撃を与えるのを見つけます。心臓病専門医である夫のアドバイスで、私は長距離フライトでも着圧ストッキングを着用しています。それは循環を改善します、そして私が着陸するとき、私は走り出す準備ができています。

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私は約半年旅行し、なんとか元気になりました。飲料水が鍵となります。そして、スマートなデザインの航空会社を選びましょう。飛行機の照明システムは、外光に基づいてキャビンの照明を移行することでジェットラグを軽減し、赤目飛行で徐々に目覚めさせることができます。

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露光は時計を設定します。目的地にいるときは、日中はできるだけ多くの自然光にさらしてください。逆に、夜中に目覚める場合は、できるだけ暗くしてください。

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私は問題を大いに信じています。空港に着いたら、目的地の時刻に合わせて時計を調整します。私はそのスケジュールで自分の体を取得しようとするためにフライトを使用します。

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ジョギングは時差ぼけを克服するための優れた方法であり、到着した都市を確認するための優れた方法でもあります。私はいつも興奮していて、その後それを始める準備ができていると感じています。

—スターリングケルソ